Энергетическая емкость диеты - 1300 калорий.
Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество
обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый
раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте
его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов,
кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта,
лимонного сока,уксуса и специй.
Придерживаясь этой диеты , вы не будете испытывать чувства голода, потому что
она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Но помните: если отступите
от диеты , к вам придется применить "штрафные санкции".
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко,
несколько виноградин;
одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик
натурального йогурта;
два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная
ложка меда;
две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового
сока, одно яблоко.
Обед:
сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
небольшая порция шинкованной капусты;
100 г домашнего сыра;
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
две столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:
Вариант 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих
добавок:
100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса),
125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых
овощей.
Десерт: один банан или два небольших яблока.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):
большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
один банан и одна небольшая груша;
два ломтика хлеба с отрубями и салат;
один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
Штрафные санкции:
Количество сгоревших калорий:
Попрыгать десять минут через скакалку - 100.
Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90.
Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, - 50.
| 
