Как набрать вес?
 |
Набрать
вес? Да, именно набрать, а не сбросить. В век всеобщего «помешательства
на стройности», это звучит едва ли не кощунственно, однако в мире
по–прежнему достаточно людей, которым необходимо прибавить несколько
килограмм, хотя бы ради собственного здоровья. И это, не говоря уже о
том, что человек, в купальном костюме напоминающий «набор суповых
костей», вряд ли привлечет внимание представителей противоположного
пола.
На первый взгляд кажется, что набрать вес
проще простого: валяйся в
постели, ешь сладости, и все получиться… Но на практике подобное
поведение принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы правильно набрать
несколько килограмм, нужно поступать по-другому.
1 – Следует питаться раз пять-семь в
день, небольшими
порциями. Основную часть потребляемых продуктов должны составлять
животные белки и жиры, но и об углеводах тоже забывать не следует.
Лучше всего хотя бы два приема пищи делать горячими, включая в них
каши, пюре, макаронные изделия, и так далее. Разумеется, должно
присутствовать в рационе и мясо и рыба.
2
– Овощам и фруктам тоже необходимо забронировать место в
меню. В двух трапезах из пяти-семи необходимы салаты или же блюда из
вареных, жареных, тушенных или приготовленных иными способами овощей.
Еще два-три приема пищи, должны, по сути, являться перекусами, и
включать в себя два-три фрукта, выпечку, сладости, молочные продукты, и
так далее. Питаться желательно в строго установленное время.
3- На сон после особенно плотной
трапезы запрета нет, даже
наоборот. А если не спится, то стоит, поев, передохнуть около получаса
в лежачем положении. Можно расслабиться и помечтать о чем-нибудь.
Вероятней всего, что на некоторое время получиться задремать. Чтобы не
мешать этому, не следует пить днем кофе или другие искусственно
бодрящие напитки.
4 - Физическим
нагрузкам, помогающим поддерживать себя в
форме и преобразовывать получаемые с пищей калории в мышечную ткань,
тоже должно быть отведено почетное место. Лучше всего посоветоваться с
грамотными спортивными инструкторами, которые подберут для желающего
немного прибавить в весе человека оптимальный комплекс упражнений.
|
